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这几个动作,可能让血压瞬间增高!心内科专家:教你几招稳住血压|燕赵健康大讲堂(能让血压瞬间升高的办法)

随着生活水平的提高

生活方式的改变

高血压的发病率

呈逐年上升趋势

而且越来越年轻化

国家卫健委发布的

《健康中国行动(2019-2030年)》中

围绕疾病预防和健康促进两大核心

提出了15个重大专项行动和系列健康指标

心脑血管疾病防治行动

是健康中国行动极为重要的内容

其中高血压是心脑血管疾病主要的

且可以改变的危险因素

这几个动作,可能让血压瞬间增高!心内科专家:教你几招稳住血压|燕赵健康大讲堂(能让血压瞬间升高的办法)  第1张

10月15日

“燕赵健康大讲堂”

以“科学管理血压,乐享健康生活”为主题

走进了

秦皇岛市青龙满族自治县干沟乡东沟村

这几个动作,可能让血压瞬间增高!心内科专家:教你几招稳住血压|燕赵健康大讲堂(能让血压瞬间升高的办法)  第2张

活动邀请到了

白求恩国际和平医院心内科副主任医师

彭育红

现场授课

为大家讲解了有关高血压的相关知识

高血压是个“无声杀手”

想预防,就需要科学、准确监测

彭育红告诉大家

由于早期可能无症状或症状不明显

因此高血压也被称为“无声杀手”

要想知晓自己的血压

并做到防患于未然

就得对其准确地进行测量


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彭育红正在为大家讲解健康知识


120/80mmHg

是一个相对理想的血压数值

不同人群

测血压的频率也有所不同

●正常成年人每年测1次血压;

●患有糖尿病、高脂血症的患者每2个月测1次;

●肥胖、长期过量饮酒、吸烟、吃饭口味重、有高血压家族史的人,是高血压的易患人群,应每半年测1次;

●对于已经确诊的高血压患者,更应该坚持自测血压,需服降压药治疗的患者将血压降到140/90mmHg以下,病情稳定时,一般每周选1天,在早上吃药之前、服完药后3~4个小时、晚上睡觉前分别测量3次血压即可;

●血压未达标或不稳定者,应每天早晚各自测1次。

测血压前后

这些事情要注意

测量血压前半小时

不能喝酒、浓咖啡、茶

不能憋尿

也不能在运动后进行血压测量

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“燕赵健康大讲堂”活动现场

量血压时

注意采取坐姿、平卧位进行测量

第一次量血压两边手都要量

通常情况下两手差别不大

如果相差20mmHg

则可能是某种疾病引起

需要引起重视

防控高血压

低盐饮食要做到

防控高血压

要从饮食做起

做到低盐饮食

别吃太咸的东西

低盐饮食已经进入“5G时代”

建议每天摄入食盐

不要超过5克,也就是一小勺

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少吃或不吃

腌制的、熏的食物以及咸菜

炒完菜或者盛盘出来再放盐

也可以用酱油代替盐

防控高血压,可吃点这些

豆类、核桃、土豆、鱼类、去皮禽类、苋菜、大葱、香蕉、橘子、燕麦、薯类、杂粮、粗粮。

另外,芹菜的降血压功能是非常好的。

稳定血压

记住这几点

稳定情绪

保持乐观和积极向上的态度,正确对待自己和别人,大度为怀。

保障睡眠质量

良好的睡眠有助于降压,睡眠差的人可以找医生帮助调理,提高睡眠质量。

避免做一些动作

应尽量避免需暂时屏气一蹴而就的运动,如搬重物等,这些运动可使血压瞬间剧烈上升,引发危险。


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排便时别过于用力

排便时用力过度会引起血压巨大波动,引发心肌梗死或脑卒中,平时要注意不要用力排便或者做憋气动作。多吃含粗纤维的食物,预防便秘。

洗澡时要注意

急剧的温度变化会引起血压的剧烈波动,平时要注意保暖。寒冷的日子洗脸不要用凉水,洗澡前后及洗澡时环境和水温差别不要太大。

盆浴时,如果浴盆较深,水压升高会造成血压上升,建议只浸泡到胸部以下。

控制体重,时常锻炼

经常性的体育运动可预防和控制高血压,如健走、游泳、太极拳、家务劳动等,活动量一般应达到中等强度,一星期3~5次。

讲座、义诊、健康“大礼包”

把健康和温情带给当地百姓

听说省里有专家来讲座、义诊

老乡们携家带口

早早就来到了广场等候

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出席活动的领导为村民发放血压计

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出席活动的领导为村民发放血压计

出席活动的各位领导

向10位贫困户代表发放了血压计

白求恩国际和平医院

心内科副主任医师彭育红

现场向村民们讲解了

血压计的正确使用方法

河北省老年病医院专家姚月明、毕宏观进行了示范

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彭育红为现场村民测量血压

来自河北省老年病医院

秦皇岛军工医院的专家

还为现场村民进行了义诊

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专家为大家进行现场义诊

每位到场的村民

还领到了“健康大礼包”

里面有拔罐器、体温计

限盐勺、油壶

有了这些实用工具

便于他们在日常生活中

注意保健自己的身体


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村民领到了现场发放的“健康大礼包”


权威之声

传达“知信行”理念

让健康融入生活

河北省卫生健康委健康河北指导中心副主任田园、秦皇岛市卫生健康委员会副调研员李学斌、青龙满族自治县政协副主席马文波、青龙满族自治县卫生健康局局长杨立宝、青龙满族自治县甘沟乡第一书记陈利国等领导出席了此次“燕赵健康大讲堂”的活动。

今年7月,国家发布了《国务院关于实施健康中国行动的意见》,该行动聚焦当前人民群众面临的主要健康问题和影响因素,建立健全健康教育理念,普及健康知识,引导群众建立正确健康观,加强早期干预,形成有利于健康的生活方式、生态环境和社会环境,延长健康寿命,为全方位全周期保障人民健康、建设健康中国奠定坚实基础,通过普及健康知识、参与健康行动、提供健康服务,实现促进全民健康的目标。希望通过燕赵健康大讲堂这一平台,把大健康理念传播给各家各户,把“知信行”的理念传达给每一个人,把健康融入我们的工作、我们的生活、我们的家庭幸福当中。


这几个动作,可能让血压瞬间增高!心内科专家:教你几招稳住血压|燕赵健康大讲堂(能让血压瞬间升高的办法)  第14张

河北省卫生健康委健康河北指导中心副主任田园


据统计

现场约100名观众

参与了这次活动

活动同时在

新华社现场云和新浪一直播等平台

进行了现场直播

截止到目前

直播视频累计点击量为90.7万人次

健康关系着人民幸福指数,也是国家繁荣富强的重要保障。《健康中国行动(2019—2030年)》就为健康中国行动制定了“路线图”。2019年的“燕赵健康大讲堂”活动,将按照这份“路线图”,传播权威的健康知识,实用的健康技能,助力健康中国、健康河北的建设。



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