爱美之心人皆有之，对男人来说也不例外。
外媒曾做过一项调查：长得胖让你失去了什么东西？这个调查的留言板，成了肥胖男性的“树洞”，每个人的遭遇各不相同，令人心酸。
@David：我从小就是个胖子，成长过程中受尽了霸凌和嘲笑，现在不到30岁，已经得了不少慢性病。
@Josh：因为太胖，女朋友跟我分手了，她说她受不了每天跟一只“猪”睡在一起。
@Abraham：我的家乡是个海滨城市，从小到大我都不敢跟朋友一起去海边玩，一是因为体重，二是我觉得自己的“小兄弟”太小了，总觉得身边的人盯着我看，随时准备嘲笑我……
确实，肥胖对人的影响是从心理到生理的，所以减肥势在必行。那么，不同身高的男性，什么样的体重才算健康呢？
健康体重怎么算？
健康体重的计算有两种方法，一种是“标准体重”，另一种是“体质指数”。
△ 标准体重（kg）= 身高（cm）-105
正常体重为标准体重±10%，如果超过10%-20% 就是超重，超过20% 则是肥胖。
由于标准体重的算法过于简单粗暴，无法纳入体质等因素的影响，因此现在国际公认的算法是“体质指数”。
△ 体质指数（BMI）= 体重（kg）/ 身高（m）2
我们可以通过BMI来判断体型，对于中国成人，BMI的参考范围是:
BMI<18.5，体型消瘦；
18.5≤BMI<23.9，是正常体型；
24≤BMI<27.9，体型超重；
BMI>28， 为肥胖。
因此，对于身高170cm的男性来说，健康体重范围是53.5kg-69kg，身高180的男性，健康体重范围是60kg-77.8kg，只要在这个体重范围内，都算是正常的。
如果发现体重超重，一定要引起重视，因为体重超重会给身体带来很多的危害，尤其是引起的并发症对健康影响最大，会导致人体病理、生理上的改变，增加高血压、心脏病、糖尿病、高血脂、脑卒中、痛风、关节炎、癌症等疾病的几率，体重超重还会影响人的寿命。
为啥男人一结婚就变胖？
我们在生活中会发现一个有趣的现象，就是原本一个体型较瘦的男性在结婚后不久，身材就开始发胖，体重蹭蹭往上涨，身上的肌肉都被肥肉所代替。这究竟是什么原因导致的呢？其实原因是多方面的。
1、摄入增多：男性在结婚前会比较注重自己的形象，会保持健康的体重来让体型更加健壮。但是结婚后的男人会对自己的形象开始放松，也不那么关注体重了，加上一日三餐吃得舒心，不知不觉就吃多了，体重自然就增加了。
2、消耗减少：人到了中年，身体机能开始发生变化，新陈代谢开始缓慢，身体的能量消耗就会减少，从30岁左右起，由于激素分泌改变，人的肌肉量开始减少。如果再加上运动量少，那就会减少能量的消耗而导致体重增加。
3、睡眠缺失：美国芝加哥大学的研究人员发现，男性的睡眠质量随着年龄增长而下降，深度睡眠的时间减少，导致激素分泌紊乱，因此会出现肌肉松弛和减少，这也间接导致了中年男人体重增加。
4、压力增大：成家后男性的家庭责任感会形成巨大的压力，医学研究显示，长期压力过大会导致肾上腺糖皮质激素分泌量持续增加，从而改变人体内脂肪的分布，将身体的脂肪短期内集中到腹部，这也是为什么那么多男人到了中年开始有“啤酒肚”。
中年男人如何避免发胖？
中年是人生的关键时期，许多疾病，尤其是慢性病，从中年时期开始显现，肩负自身健康和上下老小的责任，男人更应该关注自己的体重。
· 改变三餐饮食摄入量
要想保持健康体重，每餐最好吃八分饱，而且要吃足的水果和蔬菜，最重要的是少吃高热量的食物，即使参加应酬也要多吃蔬菜，最好是先吃蔬菜，大约三分饱后，再开始吃其他食物。此外，最好不要喝酒，非不得已，也最好少喝。
· 生活作息时间要正常
不要熬夜，提高工作效率，尽量不要将工作带到晚上做，如果实在要熬夜加班，也要控制不要吃宵夜等垃圾食品，否则体重容易失控。
· 改变工作习惯
工作即使再繁忙，也要抽空运动，比如可以在办公室起身动一动，多去倒水喝，这些也算运动。尽量在坐着办公30分钟左右就起来活动5分钟，这样有助于消耗热量，保持健康体重。如果公司距离近，尽量不要开车、坐车上下班，骑单车、走路能够消耗多余的脂肪。
· 要养成运动习惯
平衡好工作和运动的关系，运动对于保持良好体重有重要作用。不要因为家庭和工作就放弃了运动，每周花点时间运动，既能陪伴家人，又能够控制自己的体重，让自己更加健康。
肥胖对身体的影响是各方面的，男人即使结婚了，也要注意控制自己的体重，你膝盖中箭了吗？
参考资料：
1.张质夫,王振华.肥胖的危害[J].中国社区医师(医学专业),2012(20):348.
2.《如何根据个人差异计算标准体重？如何判断体型？》.人卫健康.2016-05-28
3.《为什么男人婚后会变胖？不仅仅是贪吃惹的祸》.科普中国.2018-03-08
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