文丨美妈
文章提要：爸妈不高，做好4件事，孩子的身高远超同龄人，附上2021儿童身高标准表，并教你怎么根据父母的身高算出孩子的最终身高。
众所周知，孩子的身高，70%遗传自父母，后天只占30%。这组数据告诉了我们一个扎心的事实：孩子的身高主要靠遗传。
小雨才156公分，她爱人169公分，像他们没啥先天优势的组合，孩子将来的身高也不一定不尽人意。
为什么这样说呢？我们先来看看遗传靶身高的算法：
儿子身高＝（父亲身高+母亲身高+13）÷2
女儿身高=（父亲身高+母亲身高-13）÷2
从遗传靶身高的公式之中，我们可以得知孩子的目标身高。但是需要注意的是，子女的身高通常落在目标身高上下7公分的区间内。
也就是说，父母不高，孩子也可以是高个儿，比如用小雨夫妻俩的身高一算，她女儿的平均身高是156公分，但如果能好好利用后天的30%，也可以长到163公分。
同理，父母身高都都不错，但放手不管，从遗传靶身高再减去7公分，那孩子比父母还要矮。
不过，我们平常所说的高矮，都是源于与他人的比较，比较主观。想要了解孩子是高还是矮，还得参照这份2021年新鲜出炉的“儿童身高标准表”。
通过看这张表，你可以清楚地知道孩子身高处于哪个水平。比如一个3岁的小朋友，不管男孩还是女孩，要长到100cm才叫好。
儿童身高标准表
不过，孩子身高不太理想，也不用太心急。
孩子一生之中有两个长高黄金期，一个是0-3岁，一个是青春期。
不管先天占不占优势，都要好好利用后天的30%，注意调节下面4个生活细节，以便帮娃多长几公分。
养成运动习惯
每天适当地运动，可以促进软骨生长与生长激素的分泌，以帮助骨头的延伸，从而达到长高的目的。
所以父母要从小培养孩子的运动习惯，而且每天至少要运动2小时以上，每周至少做3次中高等强度的身体活动，
比如能提高骨骼柔韧性的伸展运动，可以刺激骨骼的跳绳、跳皮筋，提高骨骼耐力的游泳，这些都是不错的助高运动。
补充维生素D
没有维生素D，你摄入再多钙，也吸收不到骨头里面去，可见补充VD是多么的必要。晒太阳，是补充VD的一个非常好的途径。
不过，皮肤大面积暴露在阳光下，DNA会遭到紫外线的破坏，也容易伤及皮肤。
研究发现，阳光直射3分钟就可以在体内合成维生素D，而且即使在阴凉处也可以在5-10分钟内合成。
所以在户外运动的时候，让孩子露出手掌大小的面积就可以了。
如果你担心紫外线的负面影响，在多摄入高维生素D食物的同时，要额外补充VD。
中国营养学会的建议，纯母乳喂养的宝宝，生后第2周就要补充维生素D剂，奶粉喂养的宝宝则按需补充。
好好睡觉
软骨要有生长激素才能形成，骨骼与肌肉也要有生长激素才能顺利生长。可以这么说，没有生长激素，长高无从可谈。
生长激素多半在孩子入睡并且处于深睡眠状态才会分泌的，而且分泌高峰发生在22:00-2:00，所以尽早让孩子早点睡觉，并且保证充足、高质量的睡眠。大家可以参考下表睡眠时间建议，为孩子调整作息。
科学饮食
孩子的生长发育离不开优质营养的供给，父母如果不懂得科学搭配食物，孩子吃得再多再"好"，身高也未必如你所期。
一提到长个，家长就拼了命给娃喝奶、补钙，但体重长了，身高不见长。钙跟骨的硬度有关，但跟高关系不大。所以钙只要够量就好了，而且钙与镁的比例最好是2:1。
有些家长比较焦虑，胡乱地给孩子补这补那的，结果骨骺线提前闭合了，再也长不高了。还有一些家长会做各种荤菜给孩子吃，结果只横着长。
其实科学搭配饮食并不难，跟着《儿童长高食谱》来做，孩子吃得均衡，不怕长不高。
该书由《健康大讲堂》编委会为0-12岁量身定做的长高食谱，而且为每种食材标注了的营养成分、搭配宜忌与功效，让小白也能轻松化身为家庭营养师，为孩子的长高添砖加瓦，提供优质营养供给。
38种食材，经过精心搭配，变成193道“长高美食“，半年不重样，孩子吃得香，长得快。我平常就按书上的食谱来做给孩子吃，才不到3个月孩子就长了5公分。
扫一扫可以跟着视频做
食谱详略得当，烹调方法与步骤都写得一清二楚，同时还能扫码观看教学视频，一步一步跟着做，哪怕小白，也能化身美食达人，饭菜对口，孩子吃了还想吃。
书中不但教你如何平衡膳食，助力孩子长高，还记载了很多长高的方法，手把手教你如何管理孩子的身高，避免错过长高黄金期。
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美妈，一个专注分享家庭早期教育+大脑发育+宝宝喂养知识的宝妈，双证持有者（健康管理师、育婴师），关注我@美妈很帅，第一时间获取更多有趣实用的育儿干货！
