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3岁孩子身高100cm才叫好,2021儿童身高标准表出炉,看娃达标了没(3岁小孩身高)

文丨美妈

文章提要:爸妈不高,做好4件事,孩子的身高远超同龄人,附上2021儿童身高标准表,并教你怎么根据父母的身高算出孩子的最终身高。

众所周知,孩子的身高,70%遗传自父母,后天只占30%。这组数据告诉了我们一个扎心的事实:孩子的身高主要靠遗传

小雨才156公分,她爱人169公分,像他们没啥先天优势的组合,孩子将来的身高也不一定不尽人意。

为什么这样说呢?我们先来看看遗传靶身高的算法:

3岁孩子身高100cm才叫好,2021儿童身高标准表出炉,看娃达标了没(3岁小孩身高)  第1张

儿子身高=(父亲身高+母亲身高+13)÷2

女儿身高=(父亲身高+母亲身高-13)÷2

从遗传靶身高的公式之中,我们可以得知孩子的目标身高。但是需要注意的是,子女的身高通常落在目标身高上下7公分的区间内

也就是说,父母不高,孩子也可以是高个儿,比如用小雨夫妻俩的身高一算,她女儿的平均身高是156公分,但如果能好好利用后天的30%,也可以长到163公分

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同理,父母身高都都不错,但放手不管,从遗传靶身高再减去7公分,那孩子比父母还要矮。

不过,我们平常所说的高矮,都是源于与他人的比较,比较主观。想要了解孩子是高还是矮,还得参照这份2021年新鲜出炉的“儿童身高标准表”。

通过看这张表,你可以清楚地知道孩子身高处于哪个水平。比如一个3岁的小朋友,不管男孩还是女孩,要长到100cm才叫好。

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儿童身高标准表

不过,孩子身高不太理想,也不用太心急。

孩子一生之中有两个长高黄金期,一个是0-3岁,一个是青春期

不管先天占不占优势,都要好好利用后天的30%,注意调节下面4个生活细节,以便帮娃多长几公分。

养成运动习惯

每天适当地运动,可以促进软骨生长与生长激素的分泌,以帮助骨头的延伸,从而达到长高的目的。

所以父母要从小培养孩子的运动习惯,而且每天至少要运动2小时以上,每周至少做3次中高等强度的身体活动

比如能提高骨骼柔韧性伸展运动,可以刺激骨骼跳绳、跳皮筋,提高骨骼耐力游泳,这些都是不错的助高运动。

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补充维生素D

没有维生素D,你摄入再多钙,也吸收不到骨头里面去,可见补充VD是多么的必要。晒太阳,是补充VD的一个非常好的途径。

不过,皮肤大面积暴露在阳光下,DNA会遭到紫外线的破坏,也容易伤及皮肤

研究发现,阳光直射3分钟就可以在体内合成维生素D,而且即使在阴凉处也可以在5-10分钟内合成。

所以在户外运动的时候,让孩子露出手掌大小的面积就可以了。

如果你担心紫外线的负面影响,在多摄入高维生素D食物的同时,要额外补充VD

中国营养学会的建议,纯母乳喂养的宝宝,生后第2周就要补充维生素D剂,奶粉喂养的宝宝则按需补充。

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好好睡觉

软骨要有生长激素才能形成,骨骼与肌肉也要有生长激素才能顺利生长。可以这么说,没有生长激素,长高无从可谈。

生长激素多半在孩子入睡并且处于深睡眠状态才会分泌的,而且分泌高峰发生在22:00-2:00,所以尽早让孩子早点睡觉,并且保证充足、高质量的睡眠。大家可以参考下表睡眠时间建议,为孩子调整作息。

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科学饮食

孩子的生长发育离不开优质营养的供给,父母如果不懂得科学搭配食物,孩子吃得再多再"好",身高也未必如你所期。

一提到长个,家长就拼了命给娃喝奶、补钙,但体重长了,身高不见长。钙跟骨的硬度有关,但跟高关系不大。所以钙只要够量就好了,而且钙与镁的比例最好是2:1

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有些家长比较焦虑,胡乱地给孩子补这补那的,结果骨骺线提前闭合了,再也长不高了。还有一些家长会做各种荤菜给孩子吃,结果只横着长。

其实科学搭配饮食并不难,跟着《儿童长高食谱》来做,孩子吃得均衡,不怕长不高。

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该书由《健康大讲堂》编委会0-12岁量身定做的长高食谱,而且为每种食材标注了的营养成分、搭配宜忌与功效,让小白也能轻松化身为家庭营养师,为孩子的长高添砖加瓦,提供优质营养供给。

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38种食材,经过精心搭配,变成193道“长高美食“,半年不重样,孩子吃得香,长得快。我平常就按书上的食谱来做给孩子吃,才不到3个月孩子就长了5公分

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扫一扫可以跟着视频做

食谱详略得当,烹调方法与步骤都写得一清二楚,同时还能扫码观看教学视频,一步一步跟着做,哪怕小白,也能化身美食达人,饭菜对口,孩子吃了还想吃。

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书中不但教你如何平衡膳食,助力孩子长高,还记载了很多长高的方法,手把手教你如何管理孩子的身高,避免错过长高黄金期。

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美妈,一个专注分享家庭早期教育+大脑发育+宝宝喂养知识的宝妈,双证持有者(健康管理师、育婴师),关注我@美妈很帅,第一时间获取更多有趣实用的育儿干货!

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