（减脂餐食谱一周七天一日三餐）一周七天一日三餐减脂食谱

周一：

早餐：豆浆一杯，鸡蛋一个，玉米一根；

午餐：糙米饭一碗，鸡胸肉，清炒白菜；

晚餐：青椒炒蛋，蒸南瓜；

周二：

早餐：豆浆一杯，鸡蛋一个，紫薯一根；

午餐：杂粮饭一碗，时蔬炒虾仁，清炒白菜；

晚餐：蒸土豆，青炒西兰花；

周三：

早餐：豆浆一杯，鸡蛋一个，红薯一根；

午餐：玉米一根，清蒸鲈鱼，清炒菠菜；

晚餐：清炒莴笋，蒸南瓜；

周四：

早餐：豆浆一杯，鸡蛋一个，蒸南瓜；

午餐：糙米饭一碗，清蒸大虾，炒白菜；

晚餐：蒸土豆，青椒炒杏鲍菇；

周五：

早餐：豆浆一杯，鸡蛋一个，蒸土豆；

午餐：煎牛排，凉拌黄瓜；

晚餐：蒸红薯，清炒生菜；

周六：

早餐：豆浆一杯，鸡蛋一个，玉米一根；

午餐：杂粮饭一碗，西兰花炒虾仁，清炒时蔬；

晚餐：蒸紫薯，清炒时蔬；

周一：

早餐：豆浆一杯，鸡蛋一个，红薯一根；

午餐：糙米饭一碗，去皮鸡腿肉，清炒西兰花；

晚餐：蒸南瓜，清炒时蔬；