作者：青华学长
来源：教育百师通（微信号: safe01）
现如今，很多家长都非常重视孩子的身高。
有时候差个一厘米，都会紧张得不行。
因为这关系到孩子的未来发展和职业规划。
比如飞行员对男性的身高要求为1米7以上。
模特对女性的身高要求更是在1米75以上，甚至是1米8。
还有运动员、警察、播音主持、外交官等等，都对身高有一定要求。
可以明确地说，在一般情况下，孩子身高越高，未来发展空间也会越大，同时孩子自身在面对社会中的各项挑战时，也会更自信。
那么，孩子身高到底由哪些因素决定的呢？
丁香医生曾在一篇科普文章中强调：
决定孩子身高的因素主要包括父母遗传、后期营养、生长激素。
其中父母遗传是客观条件，基因所决定的未来趋势往往是我们没办法左右。
而生长激素过少导致的孩子身材异常矮小，则属于一种病症，需要父母带孩子去看医生进行科学诊治。
因此，在这三个因素当中，我们能做的、能努力的，就只有后期营养。
在基因决定了70%身高的情况下，我们做家长的，依然可以通过均衡的饮食去挖掘剩余30%的身高潜力。
民以食为天！
孩子的饮食对身材和智力发育可真的太重要了！
饮食对身高的帮助有多大？
刚满11岁的女孩小欣最近又一次当上了体育课代表。
这个本来专属于男生的职位，却连番被一个女孩子拿下。
主要是因为小欣163厘米的身高放在小学五年级的班里，显得太过鹤立鸡群了。
从小学三年级开始，小欣就包揽了最后一排的位置，永远是班里最高的那一个。
再加上她热爱各项运动，又性格开朗，善于跟同学打交道，于是每次选举班干部的时候，体育老师都会重点关注小欣。
而小欣的妈妈也为此感到非常骄傲，每次和邻居谈起孩子的事情，都会有意无意地提到小欣的身高。
这也让邻居妈妈们很是羡慕。
她们纷纷向小欣妈讨教长高的秘诀，怀疑她是不是给孩子吃了什么增高的中药。
谁知小欣妈大方透露：我什么也没给她吃，就一日三餐，营养均衡，菜色丰富，这就够了！
小欣妈科学的养娃理念曾经获得儿科医生的认可和点赞。
可这些邻居妈妈们却不相信。
“我们也经常给孩子吃鱼、吃肉、喝骨头汤，为什么就没有长这么高呢？”
要解开这个疑问，首先就要仔细翻一翻孩子的食谱，认真筛选孩子吃过的每一种食物。
不光是主食，还包括零食。
把那些不利于孩子健康的零食都严格限制住，绝对不能让孩子多吃。
因为只有健康均衡的饮食才能更好促进孩子长高。
均衡饮食
首先是糖分高的食物要少吃。
比如糖果、巧克力、蛋糕，带各种甜馅儿的面包、糕点、饼干。
这种甜点零食吃多了，不仅会导致孩子养成偏食的习惯，而且会导致孩子发胖。
因为孩子一天的总摄入量是稳定的，如果吃了太多高糖零食，那么相应的也会少吃很多利于孩子健康的蔬菜、水果。
而糖分摄入过多，又没有进行足够的体育锻炼来消耗，那么最终会转化为脂肪堆积在孩子身体里。
其次，油炸食品和碳酸饮料一定要少吃。
尤其是炸鸡、薯条这些高热量高油脂的零食。
家长们千万不要因为宠溺孩子就随便给孩子买来吃。
这些油炸食品不仅会让孩子轻易“上瘾”，导致孩子抗拒吃健康绿色的主食和蔬菜，而且经过高温油炸的食物还会产生很多有害物质。
之前，就有一些科学实验证明：
食品在加工过程中,特别是富含天门冬氨酸和还原糖的物质在高温(120℃以上)加工过程中，会产生丙烯酰胺。
这种物质具有潜在的神经毒性、遗传毒性、生殖毒性和致癌性，可引起动物致畸、致癌。
长时间接触丙烯酰胺，会导致基因改变和染色体异常，从而诱发肿瘤致癌。
哪些食品中含有丙烯酰胺呢？
薯类油炸食品平均含量780μg/kg；
谷物类油炸食品平均含量150μg/kg；
谷物类烘烤食品平均含量130μg/kg；
看到没？
这三类油炸烘烤食品基本上都是现在很多孩子的最爱。
如果这方面饮食不加以控制，就容易对孩子健康造成危害。
至于碳酸饮料，就更不用说了。
它是能够直接影响孩子钙吸收的食物。
孩子处于儿童期、青春期时，正是骨骼发育的重要时期。
如果任由他们“开怀畅饮”各种碳酸饮料，就算父母基因再好，也可能会因为后期钙摄入严重不足而导致身材矮小。
所以凡事要有个度，有些零食吃个一次两次可能对身体影响不大。
而一旦孩子对这种零食“上瘾”之后，很可能就会陷入一种恶性循环。
垃圾食品越吃越多，健康食品越吃越少。
合理运动
然而，除了吃以外，适当的运动也会在一定程度上促进孩子长高。
有研究发现，科学的运动会促进生长激素的分泌。
尤其是跳跃、伸展性的运动，可以有效地刺激骨垢，让孩子长得更快、更高。
除此之外，多跟孩子进行一些户外运动，也可以改善孩子的情绪和心理健康。
比如，跳跃、跑步、摸高、打球、跳绳、游泳等运动，都对于孩子长高十分有利。
《中国儿童青少年身体活动指南》建议：
学龄前儿童，每天的运动量可以不限时间不限强度；
而6-17岁的孩子，每天要保证60分钟以上的中高强度运动。
科学合理的运动可以平衡全身的钙、磷代谢，加速矿物质在骨内沉积，从而让孩子充分发挥长高的潜力。
充足的睡眠
最后一个，便是睡眠！
对于孩子长高来说，孩子睡得好不好，也同样重要。
专家解释道：睡眠对身高的影响主要通过生长激素起作用。
在孩子晚上入睡的1个小时，体内的生长激素会达到一个峰值。
此时疯狂分泌的生长激素就会有效促进孩子长高。
所以给孩子建立规律、充足的睡眠习惯对孩子长高也非常有帮助。
那怎么样才算充足呢？
这里有一份关于孩子充足睡眠的时间表，各位家长可以收藏。
但有一个客观事实也必须认清，每个孩子的生长发育都存在一些差异。
睡眠少一个小时，多一个小时，如果孩子不存在其它身体发育上的异常，那也是正常的。
家长需要从孩子整体的日常表现去判断睡眠是否足够。
比如第二天，孩子是否有频繁打哈欠、精神萎靡、昏昏欲睡等等异常现象。
如果有以上这些情况，则代表昨晚没有睡够，家长需要及时调整孩子的入睡时间。
众所周知，每一位家长都对孩子的身高有一种执念：就是后代必须要比自己高一些。
再加上目前市面上对身高仍存在一种异常的偏见：
男的身高低于170，就是“二级残废”；
女的身高低于155，会被认为嫁不出去；
这种带有身高歧视的观念，虽然被普罗大众所批判，但却也是不少人心目中衡量的标准。
而且这套标准还在一定程度上，适用于未来求职、交际、恋爱、婚姻等等场合。
种种因素的影响下，让大部分家长都对孩子的身高产生了一些莫名的焦虑。
于是，家长给孩子盲目补钙，服用各种“增高药”，购买一大堆不知名保健品等等奇葩现象，都出现在了各种社会热点新闻里。
这种拔苗助长式的增高方式，最终也无一例外地收获了不少恶果。
有的孩子出现了性早熟；
有的孩子甚至提前进入骨骼线闭合，终生不再长高；
因为部分家长缺乏科学常识，导致这样的悲剧屡屡发生。
所以，麦咭希望看完这篇文章的家长们，能够及时反应过来，不要再采用这些旁门左道的增高方法。
均衡的饮食、适当的运动，再加上充足的睡眠，把这些外在有利因素统统把握住，才能让孩子有更“高”的可能。
来源：本文转自公众号“教育百师通”，1000万家长交流学习平台，免费学习资料共享，让家长教育更系统，让孩子知识更全面。公众号“教育百师通”(ID：safe01)
